Die Zeit der Pandemie hat sicherlich viele von uns gelehrt, wie wichtig ein leistungsfähiges Immunsystem für unsere Gesundheit ist. Immer mehr Menschen suchen nach Möglichkeiten zur Stärkung der Immunität, um den Kampf gegen Viren und Bakterien besser zu unterstützen. Es stellt sich heraus, dass es einige einfache Möglichkeiten gibt, das Immunsystem zu unterstützen. Hier sind 8 Tipps, um Ihre Immunität auf natürliche Weise gegen Infektionen zu stärken.
Wie zu stärken Widerstand?
1. Schlaf genug
Schlaf ist einer der wichtigsten Faktoren, die unser Immunsystem beeinflussen. Die Beziehung zwischen der Schlafdauer und der Funktion unseres Immunsystems war Gegenstand zahlreicher wissenschaftlicher Untersuchungen.
Eine Studie mit 164 Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die weniger als 6 Stunden am Tag schlafen, eher eine Erkältung bekommen als diejenigen, die länger schlafen.
Laut einer statistischen Studie benötigt ein Erwachsener etwa 7 Stunden Schlaf am Tag, Jugendliche 8-10 Stunden, während Kinder und Babys etwa 14 Stunden am Tag schlafen sollten.
Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, versuchen Sie, sich eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht dem weißen Licht von Telefonen und Fernsehern auszusetzen, da dies den natürlichen Prozess der Melatoninproduktion beeinträchtigen kann.
Es gibt mehrere andere Möglichkeiten, Ihren Schlaf zu verbessern, einschließlich Schlafen in einem dunklen Raum, Gehen in ein Zimmer Bett jeden Abend zur gleichen Zeit und regelmäßig Sport treiben (spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen).
2. Essen Sie gesunde Mahlzeiten
Die Ernährung kann die Immunität erheblich verbessern, indem sie den Körper mit der richtigen Menge an Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien versorgt.
Pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Samen können helfen, Ihr Immunsystem wieder in Schwung zu bringen und Sie mit einer erhöhten Menge an Nährstoffen zu versorgen.
Besonders wichtig sind in diesem Fall Antioxidantien, die durch das Abtöten freier Radikale helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren. Langfristige Entzündungen können zu vielen ernsthaften Erkrankungen führen, darunter Herzkrankheiten, Alzheimer und einige Krebsarten.
3. Mehr liefern gesunde Fette
Damit das Immunsystem optimal funktioniert, benötigen Sie auch gesunde Fettquellen, die wie Antioxidantien dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren, was nachweislich die Immunantwort auf schädliche Krankheitserreger verbessert.
Obwohl eine Entzündung als natürliche Reaktion des Körpers auf eine Infektion gilt, kann sie die Immunantwort langfristig reduzieren.
Eine Quelle für entzündungshemmende Fette ist Olivenöl, das die Muskelregeneration verbessert, schlechtes Cholesterin senkt und das Risiko für Typ-2-Diabetes verringert.
4. Wie stärkt man die Immunität? Achten Sie auf Ihren Darm!
Ihr Darm ist der Mittelpunkt Ihres Immunsystems, das aus Milliarden von Bakterien besteht. Diese Bakterien unterstützen eine gesunde Immunantwort, indem sie Substanzen produzieren, die schädliche Zellen abtöten oder Moleküle freisetzen können, die eine Immunantwort auslösen, um schädliche Krankheitserreger zu bekämpfen.
Der Darm enthält sowohl schlechte als auch gute Bakterien, und ihr Verhältnis hängt weitgehend von unserer Ernährung ab. Um eine gesunde Darmflora zu erhalten, ist es notwendig, Präbiotika zu sich zu nehmen, also Nährstoffe, die für ihre Entwicklung förderlich sind.
Alle fermentierten Produkte wie Sauerkraut, eingelegte Gurken und Kmichi sind reichhaltige Quellen für Präbiotika. Joghurt und Kefir.
5. Reduzieren Sie Ihren Konsum von einfachen Zuckern
Lebensmittel und Getränke mit hohem Zucker- und Fettgehalt können Entzündungen in der Darmschleimhaut verursachen, was zum Verlust einiger der vielen nützlichen Bakterien führen kann, die dort leben. Die Schwächung der Schleimhaut führt dazu, dass Schadstoffe in den Blutkreislauf gelangen und verschiedene Arten von Infektionen verursachen. Um sie zu bekämpfen, muss unser Immunsystem mit erhöhter Geschwindigkeit arbeiten, was seine Wirksamkeit deutlich schwächt.
6. Achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr
Wenn Ihr Körper dehydriert ist, können die Zellen in Ihrem Körper nicht richtig funktionieren. Sie sind nicht in der Lage, genug Energie zu erzeugen, um zu arbeiten oder Infektionen zu bekämpfen.
Sie sollten jeden Tag etwa 8 Gläser Wasser trinken. Am besten trinkt man Wasser zwischen den Mahlzeiten, mindestens 20 Minuten vor dem Essen, um die für einen reibungslosen Stoffwechsel notwendigen Verdauungssäfte nicht aufzulösen.
Wenn Sie voller Energie in den Tag starten möchten, beginnen Sie damit, es zu trinken 4 Gläser Wasser auf nüchternen Magen.
7. Wie kann man die Immunität erhöhen? Reduzieren Sie Ihren Stress!
Stress wirkt sich negativ auf unser Immunsystem aus. Wenn wir gestresst sind, wird das sympathische Nervensystem aktiviert und die Immunzellen, die Antikörper produzieren, schrumpfen.
Der beste Weg, unsere Immunität zu stärken, ist ein gesunder Lebensstil, der eine gute Ernährung, guten Schlaf und Bewegung bedeutet.
Aber wenn Sie nicht in der Lage sind, all diese Dinge zu tun, gibt es viele Nahrungsergänzungsmittel, die auch Ihre Immunität verbessern können. Einer von ihnen sind Adaptogene.
8. Bleiben Sie in Bewegung
Aerobic-Übungen wie Gehen, Joggen und Radfahren sind die besten Formen der körperlichen Aktivität für die Belastbarkeit. Diese Übungen bringen Ihren Körper dazu, T-Zellen zu produzieren, die ihm helfen, Viren und Bakterien zu bekämpfen.
Krafttraining funktioniert ähnlich. was möglicherweise nicht zur Erhöhung der T-Zellproduktion beiträgt, aber zum Wachstum von NK-Zellen beiträgt, die antiviral und antibakteriell sind.
Kräuter für die Immunität
Wenn Sie wissen möchten, wie Sie die Immunität auf einfache Weise stärken können, sollten Sie sich den Kräutern zuwenden. Sie sind in der Regel billig und die Einnahme als Infusion kann äußerst angenehm sein.
Die beliebtesten Kräuter für die Immunität:
- Knoblauch
- Löwenzahn
- Ingwerwurzel
- Holunderblüten
- Sonnenhut (Echinacea)
- sibirischer Ginseng
Kräuter für die Immunität
Vitamine für die Immunität
1. Vitamin A
Vitamin A ist ein wichtiges Vitamin, das die Funktion des Immunsystems unterstützt. Es trägt auch zur Gesundheit von Haut, Augen und Knochen bei.
Vitamin A ist in vielen Lebensmitteln wie Karotten, Spinat, Leber, Eiern und Milchprodukten enthalten.
Vitamin C
Vitamin C gilt als eines der beliebtesten natürlichen Heilmittel gegen Erkältung und Grippe und hilft, die Ausbreitung von Viren im Körper zu verhindern. Es ist in Hülle und Fülle in Spinat, Paprika, Rosenkohl, Zitrone und Erdbeeren enthalten.
3. Vitamin D
Vitamin D kommt natürlich in Fischölen und angereicherter Milch vor und hilft, die Immunantwort auf Infektionen zu regulieren. Es kann im Körper synthetisiert werden, wenn die Haut der Sonne ausgesetzt wird, aber im Herbst und Winter kann eine Ergänzung erforderlich sein.
4. Vitamin E
Vitamin E ist eines der wichtigsten Vitamine, das zur Aufrechterhaltung einer angemessenen Immunität beiträgt. Es hilft bei der Bildung von roten Blutkörperchen und beugt Herzerkrankungen vor.
Der menschliche Körper kann Vitamin E nicht synthetisieren, was bedeutet, dass es über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden muss. Es kann auch natürlich in Pflanzenölen, Weizenkeimöl, Mandeln, Erdnüssen, Avocado und Spinat gefunden werden.
5. Folsäure
Vitamine sind essentielle Nährstoffe, die das reibungslose Funktionieren unseres Körpers gewährleisten. Folsäure ist besonders wichtig für die Immunität. Es hilft beim Aufbau neuer Zellen des Immunsystems und hat auch eine antioxidative Funktion, die die Zellen vor Schäden schützt. Folsäuremangel kann die Fähigkeit der weißen Blutkörperchen verringern, Infektionen zu bekämpfen.
Deshalb ist es für uns so wichtig, uns täglich mit einer ausreichenden Menge dieses Vitamins zu versorgen. Es gibt viele Folatquellen auf dem Markt, darunter grünes Blattgemüse, Bohnen, Nüsse, Eier und angereichertes Getreide.
Mineralien für die Immunität
1. Eisen
Eisen hilft bei der Immunität, indem es hilft, Antikörper und andere Chemikalien zu produzieren, die die Funktion des Immunsystems unterstützen. Es wird auch von unserem Körper als Teil der antioxidativen Moleküle verwendet, die oxidativen Stress und freie Radikale in den Zellen bekämpfen – beides kann mit der Zeit zu chronischen Krankheiten und Gewebealterung führen.
Gute Eisenquellen sind rotes Fleisch, Huhn, Truthahn, Sardinen, Austern, Venusmuscheln, Thunfisch, Bohnen, Brokkoli und Grünkohl.
2. Zink
Zink ist ein wichtiger Mineralstoff für das Immunsystem, und eine seiner Hauptfunktionen besteht darin, das Immunsystem bei der Bekämpfung von Entzündungen zu unterstützen. Es hat sich gezeigt, dass Zinkmangel zu einer verminderten Immunität und einer erhöhten Anfälligkeit für Krankheiten wie Erkältungen und Grippe führen kann. Zink ist in Hülle und Fülle in Meeresfrüchten, magerem Fleisch, gebackenen Bohnen, Joghurt und Kichererbsen enthalten.
3. Selen
Selen hat viele Funktionen im Körper, aber eine der wichtigsten ist die Stärkung der Immunität durch die Bildung natürlicher Antikörper gegen Viren und Bakterien. Es ist in einigen Lebensmitteln wie Getreide, Fleisch, Eiern und Meeresfrüchten enthalten.
Summe
Wie stärkt man die Immunität? Auf diese Frage gibt es leider keine einfache Antwort. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems ist mit umfassenderen Maßnahmen verbunden, einschließlich der Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Ernährung, Bewegung, angemessener Schlafdauer und Stresskontrolle.
Wenn es uns gelingt, die meisten dieser Faktoren zu kontrollieren, sollte es kein Problem sein, die Infektion zu besiegen.
Ich hoffe, dass Sie mit den oben genannten Tipps effektiv vor Infektionen geschützt sind.
Kennen Sie andere Möglichkeiten, die Immunität zu erhöhen? Wenn ja, teilen Sie sie bitte in den Kommentaren!
