Ein Leben in Eile kann viele negative Folgen für unsere Gesundheit haben. Stress kann auch dazu führen, dass Sie zusätzliche Pfunde zunehmen. Wie bringen wir uns also dazu, es zu kontrollieren? Lerne 5 Möglichkeiten, damit umzugehen.
Stress als primärer Abwehrmechanismus
Stress diente ursprünglich als Abwehrmechanismus. In der Vergangenheit, als unser Leben bedroht war, produzierte unser Körper zwei starke Hormone, Adrenalin und Cortisol. Das Ergebnis ist ein Anstieg des Blutdrucks, eine Erhöhung der Herzfrequenz und die Freisetzung von Zucker aus der Leber. Dank dessen konnten wir uns schnell gegen das Raubtier wehren oder einfach weglaufen.
Bis heute sind wir ihr unterworfen. Allerdings wird sie nicht mehr durch einen plötzlichen Raubtierangriff verursacht, sondern durch mentale Faktoren, wie zum Beispiel Probleme bei der Arbeit oder die schiere Fülle an Aufgaben. Sie bewirken auch die Freisetzung von Cortisol ins Blut, das in dieser Situation für uns giftig wird. Überschüssiges Cortisol im Blut steigert nicht nur den Appetit, sondern greift auch das Kreislaufsystem an, verursacht Probleme mit Gedächtnis, Konzentration und sogar hindert uns am rationalen Denken.
Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium
Es gibt viele Möglichkeiten, Stressattacken vorzubeugen. Einer von ihnen ist Magnesium-Ergänzung in Ihrer Ernährung. Die erste Gewohnheit, die es wert ist, eingeführt zu werden, ist das Trinken von Mineralwasser Magnesium wir können auch in solchen Produkten finden wie: Vollkornmehl, dunkle Schokolade, spanischer Salbei, Buchweizen, Sauerampfer, Spinat, Sojabohnen, Weizenkeime, Bananen, Nüsse und Samen.
Wie kann man Stress reduzieren? Versuchen Sie Omega-3!
Ein weiteres gutes Mittel zur Stressprävention sind Omega-3-Fettsäuren. Es ist erwiesen, dass sie die Produktion von Zytokinen im Körper hemmen, deren Überschuss im Blut mit Stress verbunden ist.
Untersuchungen zufolge sind Menschen, die regelmäßig hohe Dosen von Omega-3-Fettsäuren einnehmen, widerstandsfähiger gegen Stress. Omega-3-Fettsäuren lassen sich in pflanzliche (ALA) und tierische (EPA) Fettsäuren unterteilen. Letztere sind besonders wichtig, um die Funktion unseres Gehirns zu verbessern und unsere Stressanfälligkeit zu reduzieren. Der Reichtum an DHA-Fettsäuren ist vor allem fetter Seefisch wie Hering, Lachs, Sprotte und Forelle.
Grüner Tee gegen Stress
Mit Hilfe des enthaltenen L-Theanins kann es den Blutdruck stabilisieren und die Herzfrequenz erhöhen. Es wirkt beruhigend auf uns, baut Stress ab und verbessert unsere Stimmung. Untersuchungen belegen, dass Menschen, die L-Theanin einnehmen, konzentrierter und ausgeglichener sind. Um die positive Wirkung des grünen Tees zu spüren, lohnt es sich, mindestens drei Tassen dieses kostbaren Getränks zu trinken.
Wie kann man Stress reduzieren? Bleiben Sie in Bewegung!
Ernährung ist jedoch nicht alles. Nichts entfernt Cortisol und Adrenalin so schnell aus unserem Körper wie Bewegung. Regelmäßige Bewegung füllt uns mit Serotonin und Dopamin, die unser Nervensystem stimulieren und uns glücklicher machen.
Die besten Übungen zur Stressbewältigung sind diejenigen, die uns viel Mühe abverlangen. Also Krafttraining im Fitnessstudio, ein guter Lauf, Sackhüpfen, Crossfit wird ein großartiges Rezept sein. Es ist wichtig, dass er uns müde macht. Dies hat einen zusätzlichen positiven Effekt.
<> Es macht uns stolz auf unsere Leistungen und selbstbewusster. Wenn wir uns unseres Fortschritts bewusst sind, fällt es uns schwer, unsere Gedanken zu sabotieren, wir sind abgeschwächter und es ist schwieriger, uns zu verärgern.
Atemübungen gegen Stress
Übung ist ein großartiger Stressabbau, aber sie hat einen Nachteil – wir können sie nicht auf jede Situation anwenden. In diesem Fall kommen Atemtechniken zur Rettung. Ihr Vorteil ist, dass sie uns helfen, sehr schnell zu entspannen und uns auf die Gegenwart zu konzentrieren. Hier sind drei davon:
- Bo-Tau
a) Wir atmen 5 Sekunden lang Luft ein.
b) Halten Sie den Atem für 5 Sekunden an.
c) Wir atmen 10 Sekunden lang aus. - Gesundes Atmen
a) 2 Sekunden lang Luft durch die Nase einatmen
b) Halten Sie den Atem für 8 Sekunden an.
c) Wir atmen 4 Sekunden lang durch die Nase aus. - Vietnamesischer Atem
a) Wir atmen Luft ein und halten sie 2 Sekunden lang in der Lunge. Wir versuchen, den Bauch so angespannt wie möglich zu halten.
b) Wir atmen 2 Sekunden lang aus
c) Wir machen eine zweisekündige Apnoepause.
Machen Sie alle oben genannten Übungen mindestens 10 Wiederholungen oder bis Sie sich entspannt und sorgenfrei fühlen. Solche Übungen sind eine großartige Massage für das Verdauungssystem und bauen dank guter Sauerstoffversorgung nicht nur Stress ab, sondern verbessern auch die Funktion des gesamten Körpers.
Wählen Sie die Methode, die für Sie am besten funktioniert und bekommen Sie Ihren Stress in den Griff.
