Schläfrig? Lerne 5 einfache Wege, um mit Schlaflosigkeit umzugehen.

Es ist 8:00 Uhr. Der Klang Ihres Weckers weckt Sie aus Ihrem Bett. Du schaltest es nervös aus, aber nach einer Weile merkst du, dass deine Augenlider schwer sind und das Bett plötzlich so unglaublich bequem geworden ist, dass du beschließt, noch weitere 20 Minuten dort zu liegen. Du bist müde! Wie man es repariert? Probieren Sie eines dieser 5 Mittel gegen Schlaflosigkeit aus und Sie werden mit Sicherheit viel besser schlafen.

1. Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen

Während eines Schlafes tEmperatur Überreste abgesenkt, mehrheitlich fünf  Orgel wird langsamer, und das Gehirn beginnt, alle im Laufe des Tages gesammelten Informationen zu organisieren. Wir gehen hinein“SparmodusEnergie. All dies, damit unser Körper genug davon hat, um die Batterien frei aufladen zu können.

Wie viel wir tagsüber schlafen, hängt davon ab, wie effizient dieser Prozess abläuft. Das Essen einer fetthaltigen Mahlzeit direkt vor dem Schlafengehen wird diese Aufgabe nicht einfacher machen. Lasst uns unseren Magen retten und essen mindestens 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen.

2. Frische Luft als Heilmittel gegen Schlaflosigkeit

Unsere Zellen arbeiten ohne Pause. Es ist für ihr ordnungsgemäßes Funktionieren notwendig Sauerstoff. Wenn sie genug haben, arbeiten sie effizient und sehr Giftstoffe schnell entfernen vom Körper. Auch Sauerstoff ist eine wirksame Waffe gegen Schlaflosigkeit, denn wenn wir gut mit Sauerstoff versorgt sind, beruhigt sich der Körper, was uns das Einschlafen deutlich erleichtert.

Es ist eine gute Angewohnheit mindestens na 30 Minuten vor dem Einschlafen lüften Sie den Raum oder lassen Sie das Fenster offen. Dadurch erhalten wir ausreichend Frischluft für die ganze Nacht und können besser schlafen.

3. Optimale Schlafzeit

Schlaf ist bekanntlich kein eintöniger Prozess. Es besteht aus Fahrräder. Jedes davon bleibt bestehen von 90 bis 110 Minuten abhängig von den genetischen Voraussetzungen.

Dies könnte erklären, warum viele Menschen, die 8 Stunden schlafen, nicht genug Schlaf bekommen. Eine viel bessere Vorgehensweise scheint darin zu bestehen, Ihren Schlaf auf 6 oder 7.5 Stunden einzuplanen.

Dann erfolgt das Aufwachen nach Abschluss eines vollständigen Zyklus perfekte Zeit zum Aufwachen.

Schlafzyklen

1. Stufe 1 – flach, aus der wir sehr leicht aufwachen können. Unsere Muskeln beginnen sich zu entspannen und unsere Augen bewegen sich sehr langsam. Viele Menschen verspüren zu diesem Zeitpunkt Muskelkrämpfe, die oft mit einem Gefühl des Fallens einhergehen.
2. Etap 2 – Die Augen hören auf, sich zu bewegen, das Gehirn verlangsamt sich gelegentlich, angeregt durch höhere Frequenzen.
3. Etap 3 Wir treten in eine Tiefschlafphase ein. Von diesem Moment an entspannen sich die Muskeln vollständig und wir können uns nicht mehr bewegen. „Prozessor“ Ich arbeite auf niedrigen Wellen, die manchmal schnell beschleunigen.
4. Etap 4 - Nur Frequenz Delta.
5. REM (Schnelle Augenbewegung) - Die Atmung wird schneller, unregelmäßiger und flacher. Wir verlieren die Kontrolle über unsere Gliedmaßen und unsere Augen beginnen sich heftig zu bewegen. An diesem Punkt beginnen wir zu träumen. Wenn wir dann erwacht wären, würden wir uns wahrscheinlich an unseren Traum erinnern.

Wie ermittelt man die optimale Schlafdauer?

1. Gehen Sie zur vereinbarten Zeit ins Bett und stellen Sie keinen Wecker.
2. Notieren Sie nach dem natürlichen Aufwachen die Länge Ihres Schlafes seit dem Hinlegen.
3. Teilen Sie diese Zeit durch die geschätzte Anzahl der Zyklen, die Sie geschlafen haben. Das Ergebnis ist die Länge Ihres Schlafzyklus.

4. Von einer Seite zur anderen drehen

Minuten und Stunden vergehen. Sie wälzen sich hin und her und versuchen, die perfekte Schlafposition zu finden. Und trotzdem kannst du immer noch nicht schlafen. Lösung? Hör auf damit!

Tatsächlich wird es schwieriger, sich umzudrehen, anstatt einem beim Einschlafen zu helfen. Wenn wir umfallen, setzen wir unseren Körper der Belastung aus unnötiger Aufwand. Unsere Herzfrequenz steigt und wir schlafen nicht ein wir erwachen.

Wenn Sie versucht sind, umzufallen, bekämpfen Sie sie! Nehmen Sie am besten die Position ein, in der Sie am häufigsten aufwachen, und ändern Sie diese erst, wenn Sie einschlafen.

5. Beseitigung unnötiger Gedanken

Unser Geist ist wie ein Propeller, der, angetrieben von einem Gedanken, oft nur sehr schwer zu stoppen ist. Dazu ist dies erforderlich spezielle Technik.

Der Schlaf ist eine Zeit der völligen Entspannung. Um Schlaflosigkeit zu überwinden, ist es wichtig, entspannt ins Bett zu gehen. Hierfür können etwas Lektüre oder ein warmes Bad hilfreich sein.

Wenn wir einschlafen, möchten wir, dass unser Gehirn so weit wie möglich langsamer wird. Die Geschwindigkeit seiner Arbeit steht in ständigem Zusammenhang mit der Geschwindigkeit unserer Atmung. Versuchen Sie daher beim Einschlafen, langsam und tief zu atmen. Atmen Sie möglichst durch die Nase.

Effektive Atemtechnik

1. Konzentrieren Sie sich auf die freie Atmung - 4 Sekunden lang einatmen und 8 Sekunden lang ausatmen.
2. Autohypnose – Denken Sie bewusst an Ihre Muskeln, beginnend bei der Kopfmuskulatur und endend bei der Zehenmuskulatur. Stellen Sie sich sie entspannt vor. 
3. Gedankenablenkung „Jedes Mal, wenn ein überflüssiger Gedanke auftaucht, stellen Sie sich vor, dass er sich in Nebel auflöst.

Konzentrieren Sie sich darauf. Wenn Sie dies tun, werden Ihre Gedanken plötzlich zur Ruhe kommen und Sie werden bald friedlich einschlafen. Haben Ihnen diese Tipps geholfen, Schlaflosigkeit zu überwinden? Teilen Sie Ihre Meinung gerne im Kommentar mit!